2. Dividelas en etapas y no ha transpirado enfrentate a ellas poco a poco
La desensibilizacion progresiva radica en enfrentarte a tus miedos de maneras gradual, sobre manera que te acostumbres al clase sobre estados que antes te provocaban angustia. Al fin asi como al cabo, se alcahueteria de reponer un habito gafe (la timidez) por otro eficaz.
Si como podria ser la primera situacion sobre tu lista es “hablar con un desconocido cuando voy en metro hacia el trabajo”, el https://www.hookupdates.net/es/squirt-opinion/ proceso podria ser el siguiente:
- Saluda. Cuando te sientes en el metro, Solamente di “Hola” o “Buenas tardes”. Nunca importa En Caso De Que te devuelven el saludo o nunca. Hazlo a lo largo de la semana inclusive que te sientas sencillo.
- Saluda y haz un parecer trivial. Cuando Ahora nunca tengas inconvenientes en saludar, continua con parecer que no requiera la respuesta por pieza sobre tu interlocutor, como como podria ser “Buenas tardes. ?Cuanta personas hay hoy en el metro!” Mirale cuando lo digas con el fin de que sepa que te diriges a el, asi como hazlo debido a menos dos veces al conmemoracion a lo largo de dos semanas Incluso que notes que la ansiedad va bajando. Continue reading Cuando poseas una lista de 5 a 12 situaciones, ocurre al sub siguiente punto.